オイリー肌にお悩みの方は、一体どうすれば改善出来るのか知りたいですよね。

スキンケアの他にも、野菜が多い食事をする方がオイリー肌には良いのでしょうか。

オイリー肌の改善の為にオススメの食事について調査しました。

肌質改善には野菜が良い?

オイリーは肌を改善するには、

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6

などビタミンを摂取するのがお勧めです。

ビタミンは野菜に多く含まれているので、オイリー肌の改善には野菜中心の食事が良いと言われているのです。

しめじ・じゃがいも・緑黄色野菜などには多くのビタミンが含まれていますよ。

野菜の他に果物も、肌質の改善に役立ちます。

特にバナナは、ビタミンも食物繊維も含まれているのでなるべく食べると良いでしょう。

そのまま食べるのが苦手であれば、ヨーグルトをかけたりジュースにして飲むだけでも効果的ですよ。

逆に避けた方が良い食事は、脂質が多い食材です。

飽和脂肪酸や肉類を過剰に摂取すると、オイリー肌の原因となる毛穴詰まりがおきやすくなってしまうので、気をつけてくださいね。

また、血糖値が急激に上昇することで皮脂分泌が過剰になる原因となるので、小麦を多く含んでいるものや血糖値が上がりやすい食材にも注意が必要となります。

ビタミンがオイリー肌改善に役立つ理由

  • ビタミンA
  • 新陳代謝の働きを助け、ハリ・潤いを保つ作用があります。

  • ビタミンC
  • コラーゲンを生成する働きをします。

  • ビタミンE
  • 肌のキメを整える働きをします。

  • ビタミンB2
  • 肌の再生に役立ちます。

  • ビタミンB6
  • 肌バリアの働きをします。

ビタミンは肌に関係することにとても役立つ栄養素なのですね。

オイリー肌の改善には生活習慣も重要!

皮脂分泌が過剰になる原因の一つとして「男性ホルモンの活発化」があります。

その為、生活習慣を見直しホルモンバランスを整える事も重要なのです。

肌に悪いと言われる「ストレス」「寝不足」「不規則な生活」「脂質が多い食事」など自分の生活は大丈夫か?を一度、考えてみてくださいね。

特に、ストレスを強く感じた時に分泌されるホルモンも、皮脂分泌が過剰になる原因となります。

現代社会はストレス社会と言われていますが、ストレスは様々なことに悪影響を及ぼしますので、上手に発散してため込まないようにすることが、肌の為にもなりますよ。

あと、洗顔後にタオルで強くこすって拭きとることや、顔のテカリが気になるからと1日に何回も頻繁に洗顔することは避けてください。

皮脂を取り過ぎ乾燥すると、また皮脂分泌が活発になるという悪循環になってしまいます。

お勧めの洗顔方法は、泡でふんわりと優しく顔を包むようにこすらずに洗ってくださいね。

オイリー肌の改善まとめ

オイリー肌には、食事や生活環境が影響することが分かりましたね。

脂質の多い肉類や飽和脂肪酸が含まれている食材を過剰に摂取することは避け、不規則な生活を見直してみましょう。

すぐに改善されなくても、根気強く続けていくことが大事ですね。